생활 습관

퇴근하고 나서야 운동할 시간이 나는 사람은 늘 이런 말을 듣는다. 저녁에 운동하면 몸이 각성돼서 잠을 못 잔다는 것이다. 그래서 저녁 운동을 포기하는 사람도 있다. 이 말은 얼마나 맞을까. 정말 잠을 방해할까 대체로 그렇지 않다는 쪽이 최근 연구의 결론이다. 저녁 운동과 수면의 관계를 정리한 체계적 문헌 고찰에서는 저녁에 하는 운동이 수면에 방해가 되지 않았고, 오히려 깊은 … 더 읽기

오후 세 시에 마신 아메리카노 한 잔 때문에 밤 열두 시까지 눈이 말똥말똥했던 적이 있다면, 기분 탓이 아니다. 반대로 저녁에 커피를 마셔도 잘 자는 사람도 분명히 있다. 둘 다 사실이다. 카페인이 몸에 머무는 시간이 사람마다 크게 다르기 때문이다. 카페인은 얼마나 오래 남나 카페인은 마신 뒤 30분에서 한 시간쯤 지나면 혈중 농도가 가장 높아진다. 몸에서 절반이 … 더 읽기

잠이 잘 오지 않는 날 따뜻한 물로 샤워를 하고 나면 졸음이 오는 경험을 한 번쯤 해 봤을 것이다. 그런데 어떤 사람은 자기 직전에 샤워를 하면 오히려 잠이 깬다고도 한다. 자기 전 샤워가 정말 수면에 도움이 되는지, 언제 어떤 온도로 하는 것이 좋은지 정리했다. 📋 이 글에서 다루는 내용 따뜻한 샤워가 잠에 도움이 되는 이유 언제, … 더 읽기

미세먼지 경보가 뜨면 창문부터 꼭 닫고 하루 종일 환기를 하지 않게 된다. 하지만 실내에서도 요리나 난방, 사람의 호흡으로 오염 물질이 쌓이기 때문에 아예 환기를 하지 않는 것이 항상 안전한 선택은 아니다. 미세먼지가 심한 날 환기를 어떻게 해야 하는지 정리했다. 📋 이 글에서 다루는 내용 실내 공기는 왜 탁해질까 미세먼지 심한 날 환기하는 방법 공기청정기만 믿어도 … 더 읽기

아침에 일어나면 뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 뭉쳐 있는 사람들이 가장 먼저 의심하는 것이 베개다. “베개가 높아서 그래”, “아니야, 낮아서 그래” 하며 베개를 바꿔 봐도 크게 달라지지 않는 경우가 많다. 베개는 높고 낮음의 문제가 아니라 '내 자세에 맞는가'의 문제다. 📋 이 글에서 다루는 내용 좋은 베개 높이의 기본 원리 자는 자세별 적정 높이 높은 베개, 낮은 베개가 … 더 읽기

거북목 때문에 목 스트레칭을 열심히 하는데, 오히려 통증이 더 심해졌다는 사람들이 있다. 스트레칭은 무조건 할수록 좋다고 생각하기 쉽지만, 방법이 잘못되면 거북목에는 오히려 독이 될 수 있다. 📋 이 글에서 다루는 내용 왜 스트레칭이 오히려 독이 될까 가장 흔한 실수, 목을 과도하게 꺾는 동작 거북목에 안전한 스트레칭 방향 스트레칭만으로는 부족한 이유 자주 묻는 질문 이것만큼은 꼭 … 더 읽기

피부 노화와 자외선 걱정 때문에 햇빛을 무조건 피하는 사람이 늘고 있다. 그런데 비타민D 합성부터 수면 리듬 조절까지, 햇빛을 아예 안 쬐면 오히려 건강에 문제가 생길 수 있다. 그렇다면 하루에 얼마나 쬐어야 적당할까. 📋 이 글에서 다루는 내용 왜 햇빛이 꼭 필요한가 적정 노출 시간, 피부 타입마다 다르다 언제 쬐는 게 가장 효율적일까 선크림을 발라도 비타민D가 … 더 읽기

점심 먹고 나면 몰려오는 졸음, 억지로 참는 것보다 짧게 자는 게 낫다는 말을 많이 듣는다. 그런데 왜 하필 '20분'일까. 30분만 넘어가도 오히려 더 피곤해진다는 경험을 해본 사람이 많을 텐데, 여기에는 수면 단계와 관련된 명확한 과학적 근거가 있다. 📋 이 글에서 다루는 내용 20분이 넘으면 왜 더 피곤해질까 낮잠 타이밍, 아무 때나 자면 안 되는 이유 … 더 읽기

건조한 계절이 되면 가습기를 꺼내 쓰는 집이 많은데, “가습기를 안 씻고 쓰면 오히려 병을 옮긴다”는 말도 자주 들립니다. 결론부터 말하면 이 말은 과장이 아니라 실제로 근거가 있는 이야기입니다. 📋 이 글에서 다루는 내용 물통 안에서 벌어지는 일 건강에 미치는 실제 영향 종류별 관리 방법 현실적인 최소 관리 기준 자주 묻는 질문 이것만큼은 꼭 알아두세요 가습기 … 더 읽기

명상 앱을 켜고 하루 10분씩 따라 해봤지만 “이게 정말 효과가 있는 건가” 싶은 사람이 많습니다. 명상은 즉각적인 변화보다 누적 효과가 큰 활동이라, 며칠 해보고 효과를 판단하면 대부분 실망하게 됩니다. 📋 이 글에서 다루는 내용 연구들이 공통적으로 말하는 것 10분이 짧아도 의미 있는 이유 효과를 체감하기까지 걸리는 기간 안 맞는다고 느껴질 때 점검할 것 자주 묻는 … 더 읽기